Det enkla sättet att äta rätt!

Välj en sektion av pyramiden för detaljera

Bröd ô Frukt ô Grönsaker ô Kött ô Mjölk ô Fett

Matpyramiden är en guide till vad du bör äta varje dag, baserad på näringsmässiga riktlinjer. Det är inte ett bestämt recept, utan en generell guide som låter dej välja en hälsosam kost som är bra för dej.

Pyramiden manar till att äta en varierad kost, för att få de näringsämnen du behöver och på samma gång rätt mängd kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt.

Använd pyramiden till hjälp för att äta bättre varje dag...enligt Guidens kostråd. Börja med mycket bröd, spannmål, ris, pasta, grönsaker och frukt. Addera 2-3 delar från mjölk-gruppen, och 2-3 delar från kött-gruppen. Kom ihåg att använda sparsamt med fett, olja, och sötsaker. Mat från den smala toppen av pyramiden.

Vad räknas som "en del" kost?

Mängden kost som räknas som "en del" är listad nedan. Om du äter en större portion, räkna det som mer än "en del". T.ex. en middagsportion spaghetti räknas som 2-3 delar pasta.

Försäkra dej om att äta minst det antal delar som listas nedan av de 5 stora kostgrupperna. Du behöver dem för vitaminer, mineraler, kolhydrater och protein. Ta bara de minsta fettalternativen från de olika grupperna. Ingen speciell mängd är angiven för fett, oljor och sötsaker eftersom budskapet är ANVÄND SPARSAMT.

Källa: Amerikanska jordbruksdepartementet